Overflødig fett på nedre del av magen: problemområdet

Du kan veie innenfor normalområdet, men området under magen er hardnakket, og det er vanskelig å bli kvitt fettavleiringene der.

Vridninger og andre øvelser for magen hjelper neppe, siden de er laget for å bygge muskler, ikke for å fjerne fett. For å få en flat mage kan du følge anbefalingene våre, som forteller deg hvordan du kvitter deg med fettet i nedre del av magen raskt og effektivt, takket være en planlagt ernærings- og treningsplan.

Ernæringsanbefalinger

For å oppnå en sunn vekt trenger de fleste kontrollerte kostholdsendringer.

Hovedregelen er å innta færre kalorier enn du bruker i løpet av daglige aktiviteter. Hvis vekten din er normal, krever arbeid med problemområder, for eksempel nedre del av magen, mye innsats og streng overholdelse av riktig ernæring.

I dette tilfellet kan du ikke hoppe over treningsøkter, ha en juksedag eller overspise på en fest.

Slutt å spise enkle karbohydrater og drikke alkohol, øk proteinandelen i kostholdet og ta også med fiber og sunt fett, som:

• Fullkornsprodukter, for eksempel en liten porsjon brun ris;
• Fettfattige proteinretter, bakt eller grillet kyllingbryst eller hvit fisk;
• Ikke-stivelsesholdige grønnsaker, ferske eller dampede;
• Bladgrønt som salat, krydret med sitronsaft og olivenolje.

Det anbefales å unngå sukkerholdig drikke og hurtigmat. Du må måle porsjonene nøyaktig med kjøkkenvekt for å sikre at du ikke overskrider det daglige kaloriinntaket. Del måltidene inn i 5–6 ganger om dagen for best resultat.

Tips: Reduser kaloriinnholdet litt for å sikre et daglig underskudd på 250 kalorier. For stort kaloriunderskudd hindrer vekst av muskelmasse, som du trenger for å forbrenne fett mer effektivt.

Når du er på en diett med kaloriunderskudd, har ikke musklene nok “drivstoff” til å fortsette. Kroppen bruker den hardt opptjente muskelmassen som drivstoffkilde. For å forhindre dette bruker mange idrettsutøvere tilskudd som har antikatabol effekt (ingen muskeltap). Hvis du ønsker å bygge styrke og litt slanke muskler mens du tørker ned, er de beste orale stoffene for dette Superdrol, Cypionate eller Primo. Hvis du dessuten ikke ønsker å øke styrken og den magre muskelmassen, kan Clenbuterol brukes som et antikatabolt stoff ved siden av treningen for å beskytte muskelmassen mens du er på en diett med kaloriunderskudd.

NØDVENDIGE TRENINGSØKTER

For å miste total fettmasse kreves regelmessig kondisjonstrening med moderat intensitet og en varighet på ca. 150 minutter per uke.

Hvis helsetilstanden og den generelle fysiske formen tillater det, anbefaler idrettsleger å øke denne tiden til 250 minutter per uke, fordelt på 5–6 dager. Dette bidrar til å bli kvitt et betydelig fettlag, forutsatt at man følger en diett med lavt kaloriinnhold.

For å forbrenne enda mer fett kan du gjøre 2 eller 3 av disse høyintensive kondisjonsøktene. Etter en innledende oppvarming kan du veksle mellom korte perioder med aktivt arbeid og intervaller med rolige bevegelser.

Studier har vist at høyintensiv intervalltrening forbrenner fett mest effektivt.

Styrketrening er også viktig for å forbedre forholdet mellom muskel- og fettmasse. Sett av minst 2 dager i uken til den i treningsplanen din.

• Fokuser på de grunnleggende øvelsene: gjør utfall, knebøy, markløft og pull-ups.
• En statisk øvelse som planken bør også inkluderes i programmet, siden den involverer hovedmuskelgruppene.

Omfattende funksjonell trening på apparater eller CrossFit hjelper deg å forbrenne kalorier effektivt og bevare musklene. Hvis du ikke har mulighet til å gå på treningsstudio, kan du trene hjemme. Velg øvelser som belaster store muskelgrupper og bidrar til å brenne kalorier.

Det finnes også andre artikler med lignende temaer, som:

• Hvordan gå ned i vekt på magen og sidene.
• Gymnastikk for vekttap hjemme – les her.

Innstill deg på en lang kamp mot fett i mageområdet. Kroppen din følger sitt eget regime og kan ikke kvitte seg med det som har samlet seg under huden over lang tid, på et par dager.

De fleste gir opp for tidlig fordi de forventer raske resultater. Likevel bør konstant fysisk aktivitet og riktig ernæring bli livsstilen din, for å ikke bare oppnå, men også opprettholde de oppnådde resultatene. Den eneste andre mer effektive måten å bli kvitt fettet fra dette problemområdet på, er å bruke fettforbrennere eller treningsmidler, men du må velge riktig stoff for å oppnå ønsket resultat.