Overflødig fett i nedre del av magen: Det problematiske området

Du kan veie innenfor normalområdet ditt, men dette området under magen er hardnakket for å bli kvitt disse fettavleiringene.

Vridning og andre øvelser på magen hjelper neppe, siden de er designet for å danne muskler, ikke for å fjerne fett. For å få en flat mage, følg anbefalingene våre, som vil fortelle deg hvordan du fjerner fettet i nedre del av magen raskt og effektivt, takket være den planlagte ernæringstreningen.

Ernæringsanbefalinger

For å oppnå en sunn vekt trenger de fleste kontrollerte kostholdsendringer.

Hovedregelen er å innta færre kalorier enn du bruker i løpet av daglige aktiviteter. Hvis vekten din er normal, vil arbeid med problemområder, for eksempel i nedre del av magen, kreve mye innsats og streng overholdelse av riktig ernæring.

I dette tilfellet kan du ikke hoppe over treningsøkter, ha en juksedag eller å overspise på en fest.

Slutt å konsumere enkle karbohydrater og alkohol, øk proteinkomponenten i kostholdet ditt og inkluder også fiber og sunt fett som:

• Fullkornsprodukter, for eksempel en liten porsjon brun ris;
• Fettfattige proteinretter, bakt eller grillet kyllingbryst eller hvit fisk;
• Ikke-stivelsesholdige grønnsaker, ferske eller dampede;
• Bladgrønt som salat, krydret med sitronsaft og olivenolje.

Det anbefales å unngå sukkerholdig drikke og hurtigmat. Du må måle porsjoner ved hjelp av kjøkkenvekt nøyaktig for å sikre at du ikke overskrider ditt daglige kaloriinntak. Del måltidene inn i 5-6 ganger om dagen for best resultat.

Tips: Reduser kaloriinnholdet litt for å sikre et daglig underskudd på 250 kalorier. For mye kaloriunderskudd forhindrer vekst av muskelmasse, som du trenger for å forbrenne fett mer effektivt.

Når du er på en diett med kaloriunderskudd, har ikke musklene nok «drivstoff» til å fortsette. kroppen bruker din hardt opptjente muskelmasse som drivstoffkilde. For å forhindre dette bruker mange idrettsutøvere kosttilskudd som har anti-katabolisk effekt (ingen muskeltap). Hvis du ønsker å bygge styrke og bygge litt slanke muskler mens du kutter ned, er de beste orale stoffene for dette; Superdrol , Cypionate  eller Primo . Dessuten, hvis du ikke ønsker å få styrke og magre muskeløkninger, kan Clenbuterol brukes som et anti-katabolisk stoff ved siden av treningen for å beskytte muskelmassen mens du er på en diett med kaloriunderskudd.

NØDVENDIGE TRENINGSØKER

For å miste total fettmasse kreves regelmessig kondisjonstrening med moderat intensitet og en varighet på ca. 150 minutter per uke.

Hvis helsetilstanden og generell fysisk form tillater det, anbefaler idrettsleger å øke denne tiden til 250 minutter per uke, fordelt på 5-6 dager. Dette vil bidra til å bli kvitt et betydelig fettlag, forutsatt at en diett med lavt kaloriinnhold blir observert.

For å forbrenne fett enda mer, gjør 2 eller 3 av disse høyintensive cardio-treningene. etter en foreløpig oppvarming , veksle korte perioder med aktivt arbeid med intervaller med sakte bevegelser.

Studier har vist at høyintensiv intervalltrening forbrenner fett mest effektivt.

Styrketrening er også viktig for å forbedre forholdet mellom muskel- og fettmasse. Gi dem minst 2 dager i uken innenfor treningsplanen din.

• Fokuser på de grunnleggende øvelsene: gjør utfall , knebøy , markløft og pull-ups.
• En slik statisk øvelse som en planke bør også inkluderes i programmet, siden den involverer hovedmuskelgruppene.

Omfattende funksjonell trening på simulatorer eller CrossFit vil hjelpe deg effektivt å forbrenne kalorier og vedlikeholde muskler. Hvis du ikke har mulighet til å gå på treningsstudio, tren hjemme. Velg øvelser som belaster store muskelgrupper og bidrar til å brenne kalorier.

Det er også andre artikler med lignende aspekter som:

• Hvordan gå ned i vekt på magen og sidene .
• Gymnastikk for vekttap hjemme- Les her .

Still inn på en lang kamp med fett i mageområdet. Kroppen din følger sitt indre regime og kan ikke kvitte seg med det som har samlet seg under huden i lang tid på et par dager.

De fleste gir opp for tidlig fordi de forventer raske resultater. Ikke desto mindre bør konstant fysisk aktivitet og riktig ernæring bli din livsstil for ikke bare å oppnå, men også for å opprettholde resultatene som er oppnådd. Den eneste andre mer effektive måten å bli kvitt fettet fra dette problematiske området på er med Bruken av fettforbrennere eller treningsmidler, men du må velge riktig stoff for å matche ønsket resultat.